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Sommerlicher Bulgursalat mit Honigmelone, Feta und Rucola

Fruchtig, frisch und herzhaft zugleich: Dieser Bulgur-Salat mit Honigmelone 'Mangomel', Feta und Rucola ist ein leichter Sommersalat, der schnell zubereitet ist. Die süße Melone trifft auf würzigen Feta, leicht scharfen Rucola und knackige Sonnenblumenkerne. Dadurch eignet sich der Salat sowohl als leichte Mahlzeit als auch als Beilage zum Grillen.

So gelingt der Bulgursalat mit Honigmelone

25 Minuten · 4 Portionen · einfach

Zutaten:

  • 250 g Bulgur (als trockene Zutat)
  • 500 g Honigmelone 'Mangomel' (oder eine andere Zuckermelone)
  • 50 g Feta, Hirtenkäse oder vegane Alternative
  • 50 g Rucola
  • 30 g Sonnenblumenkerne
  • 2-3 EL Kräuter- oder Balsamico-Essig
  • 3 EL Olivenöl
  • Salz & Pfeffer

Zubereitung:

  1. Bulgur nach Packungsanleitung zubereiten und danach etwas abkühlen
    lassen.
  2. Währenddessen die Melone in mundgerechte Stücke und den Käse in kleine Würzel schneiden sowie den Rucola waschen.
  3. Anschließend Bulgur, Melone, Feta und Rucola in eine große Schüssel geben
    und alles vorsichtig vermengen.
  4. Nun die Sonnenblumenkerne dazu geben und den Salat mit Essig und Öl anmachen sowie mit
    Salz & Pfeffer abschmecken.

 

Tipps & Alternativen

Tipps & Alternativen

Einige Zutaten lassen sich problemlos austauschen oder vorbereiten – hier finden Sie die wichtigsten Tipps dazu.

1

Couscous statt Bulgur

Der Salat schmeckt auch mit Couscous hervorragend. Die Mengenangabe bleibt dabei gleich: 250 g Couscous können die 250 g Bulgur einfach ersetzen.

2

Kerne anrösten

Für ein besonders intensives Röstaroma können die Sonnenblumenkerne vorab kurz in einer Pfanne ohne Öl goldbraun angeröstet werden.

3

Andere Kerne verwenden

Statt Sonnenblumenkernen eignen sich auch Pinienkerne oder Kürbiskerne – je nachdem, was gerade zur Hand ist.

4

Mit Gurke ergänzen:

Für noch mehr Frische und einen knackigen Biss kann der Bulgursalat mit einer halben Salatgurke ergänzt werden. Diese einfach in kleine Würfel schneiden und zusammen mit der Honigmelone unter den Salat mischen.

5

Mit frischen Kräutern verfeinern:

Besonders gut harmoniert frische Minze mit der süßen Honigmelone und dem würzigen Feta. Einfach einige Blätter fein schneiden und unter den Salat mischen. Alternativ eignet sich auch frisches Basilikum.

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Linda Rehfeldt

B.Sc. Biologie | Teil des GemüseProfi-Teams

Linda hat als Biologin mit Schwerpunkt Ökologie einen besonderen Blick für die kleinen und großen Zusammenhänge im Garten. Im eigenen Garten probiert sie gerne Neues aus und lässt sich dabei auch von Ideen aus der Permakultur inspirieren.
Bei GemüseProfi schreibt sie Tipps und Wissenswertes rund um Pflanzen und ihren Anbau und wechselt dafür auch gerne vom Garten in die Küche: Als begeisterte vegane Köchin entwickelt sie kreative Rezepte, in denen die Ernte auf dem Teller landet.